5 דרכים מנצחות לשלב ספורט גם בימי הסגר

אחרי חודשים ארוכים שאנו חיים במציאות אחרת

שבה כל הקלפים נטרפו , כולנו צריכים להמציא את עצמנו מחדש.

" מה שהיה נשכח מזה" ומה שיהיה מאוד משנה 

ואם בספורט עסקינן, אז אפשר לומר ששגרת הכושר שלנו נפגעה אנושות בעקבות הקורונה.

אין יותר מכוני כושר , רק זום זום זום!

איך נחזיר את הספורט לחיינו בכמה צעדים קטנים או גדולים ..

אם יש משהו שהקורונה לימדה את כולנו , זה לחשוב מחוץ לקופסא 

אז כמו בתחומים רבים בחיים גם בעניין הספורט רצוי לחשב מסלול מחדש.

מסלול מספר 1 – הליכה מהירה

מי מאיתנו לא ישמח לצאת לאוויר הפתוח בימים אלו

מוזיקה באוזניים והליכה בקצב מהיר למשך 40 דקות לפחות 

  • משפרת את ההרגשה הפנימית
  • תורמת להפחתה במשקל
  • מפחיתה לחץ
  • מחזקת את המערכת החיסונית

מסלול מספר 2 – אימון טבטה ב10 דקות בלבד

לימים עמוסים או לשגרה לחוצה אימון אינטנסיבי וקצר 

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה , 20 שניות תרגיל ו10 שניות מנוחה 

יביא אותנו לתוצאות טובות יותר בזמן קצר.

  • שריפת שומן בזמן קצר
  • שריפת קלוריות למשך 24 שעות מזמן האימון

מסלול מספר 3 – אימוני כוח גם בבית

אפשר להגיע לאימון כוח עוצמתי גם בלי חדר הכושר.

נכון שכל המכשירים בחדר הכושר בהחלט משדרגים את החוויה ,

אבל אפשר גם אחרת.

  • סקוואטים – תרגיל שעובד על שרירי הרגליים 10-15 חזרות בכל סיבוב
  • פוש – אפ – תרגיל עובד על שרירי הידיים ומרכז הגוף 10-15 חזרות בכל סיבוב
  • פלאנק – תרגיל שעובד על שרירי הליבה ומחזק את שרירי הבטן , אתגרו את עצמכם עם משך הזמן בתרגיל עצמו !

מסלול מספר 4 – אימון מדרגות 

האימון המושלם לימי החורף הגשומים , אפילו בחדר המדרגות של בניין המגורים שלכם 

רדו לקומה התחתונה והתחילו בטיפוס מעלה מעלה .

כך תעשו זאת נכון ומאתגר

  • שמרו על קצב אחיד במהלך האימון
  • חזרו על הפעולה כמה פעמים שתצליחו , אתגרו את עצמכם מפעם לפעם
  • שלבו עליית מדרגה כפולה בחלק מהזמן
  • עלייה צידית – תעבוד גם על היריכיים 

    בהחלט אימון מאתגר ומנצח !

מסלול מספר 5 – יוגה לנשמה 

היוגה מאפשרת חיבור של הגוף עם הנשמה , דבר שיכול מאוד לעזור לנו בתקופה מאתגרת זו.

  • היא תורמת למערכות הנשימה  
  • פעילותם התקינה של מערכות הלב 
  • מערכת העצבים 

ובמקביל תורמת לתפקוד השרירים והמפרקים

לגמרי שילוב מנצח של נפש בריאה בגוף בריא !

אהבתם את התוכן?
מוזמנים לשתף 😎

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

המשיכו לעוד פוסטים מהמגזין שלנו