חדר כושר- דברים חשובים שרציתם לדעת!

אורח חיים ספורטיבי הוא חשוב לכולם וצורך שמירה על הבריאות.
החלטתם שאתן רוצים ללכת להתאמן בחדר הכושר ואתם לא יודעים מאיפה להתחיל?
הכנו עבורכם מאמר קצר אשר יעזור לכם לעשות קצת סדר בדברים.

מאיזה גיל מומלץ להגיע לחדר הכושר?

לאנשים יש נטייה לחשוב שיש גיל שממנו אפשר להגיע לחדר הכושר כאשר ההפך הוא הנכון.
אין באמת גיל מומלץ אבל במידה וילד מתחיל להתאמן בחדר הכושר חשוב לעשות זאת
בצורה הנכונה!
לכן כאשר מגיעים לחדר הכושר מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר לפני התחלת האימונים ובעיקר כאשר מדובר בילד כידי לא לפגוע בבריאות המתאמן.

כמה פעמים מומלץ לעשות אימון כושר בשבוע?

לפני שנבנה לעצמנו "תוכנית אימונים" קודם צריך להחליט מה מטרת האימונים שלנו.
כלומר האם האימונים הם לצורך הורדה במשקל? חטוב הגוף ובניית שרירים? או בכלל רק בשביל הבריאות והנפש?
לא משנה מה מטרת האימונים תמיד נתחיל 1-2 אימונים בשבוע ובהדרגה נעלה ליותר אימונים(3-4) בשבוע במידת הצורך.
מומלץ לתת לשרירים לנוח 48 שעות בין אימון לאימון.
כן כאן כאשר נרצה לבנות תוכנית אימונים כדאי להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך

מתי כדאי להתאמן?

יצא לכם פעם לשאול את עצמכם מתי כדאי להתאמן בשעות הבוקר או בשעות הערב?
ישנם המון מחקרים אשר בודקים את הנושא והתשובה תלויה במטרת האימונים שלכם.
הכנו עבורכם טבלה שתעשה קצת סדר בנושא:

אימוני בוקראימוני ערב
ירידה בלחץ דםלהגדיל את מסת השריר
שינה טובה יותרלשפר את ביצועי הכושר שלכם
שריפת קלוריות ועידוד ירידה במשקל
יכולת התמדה באימונים(לא מותשים מכל היום)

ועכשיו נחבר את כל הדברים יחד ונצא להתאמן! החלטתם שאתם הולכים להתאמן מצוין נתחיל בשיחת יעוץ עם מאמן כושר אשר יעזור לנו לבנות תוכנית אימונים מסודרת אשר לא תפגע בבריאות שלנו, תוך כידי התחשבות במטרת האימונים.
נציב יעדים ומטרות ואחת לחודש נבדוק האם עמדנו ביעדים שהגדרנו לעצמנו.

והדבר אולי הכי חשוב כאשר אנחנו מתאמנים הוא להקשיב לגוף שלנו כלומר על תעמיסו על עצמכם יותר ממה שהגוף שלכם יכול להחזיק.

לשיחת יעוץ והקמת "תוכנית אימונים" עם מאמן כושר מוסמך לחץ כאן!

סעיף 2:

לטיול יצאנו!

המשק מראה סימני פתיחה? נתב"ג מתוכנן להיפתח בקרוב? זהו זמן מעולה לתכנון טיול!
רק לפני שאתם יוצאים לטיול ממליצים לבדוק שלא שחכתם ציוד חשוב לבלת"מים שבדרך כלל לא חושבים עליהם כמו "ערכת תיקון לאוהל" או "ערכת עזרה ראשונה". אם אתם כבר כאן הכנו עבורכם שלושה מוצרים מנצחים שחייבים לקחת לכל טיול:
ערכת קפה- כי אין טיול שלא עושים בו קפה!, "כלי אטום מים לנייר טואלט"- אין מה לעשות לכולנו יש צרכים, "ומפות טיול" – ישנם המון מקומות ללא קליטה סלולארית לכן חשוב מאוד לקחת גם מפה רגילה.

אהבתם את התוכן?
מוזמנים לשתף 😎

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

המשיכו לעוד פוסטים מהמגזין שלנו